Kraamweek voorbereiden: 12 praktische dingen waar je later blij mee bent

Tijdens je zwangerschap ben je al snel druk met babykleertjes, de babyuitzet, het kamertje en alles wat je vóór de bevalling geregeld wilt hebben.

Maar er komt natuurlijk ook nog een periode ná die bevalling.

De kraamweek.

Een week waarin je herstelt van de bevalling, je baby leert kennen, waarschijnlijk weinig volgens een vast ritme doet en ineens heel veel nieuwe dingen tegelijk moet uitvinden.

Je kunt niet voorspellen hoe jouw kraamweek eruit gaat zien. Wel kun je vóór de bevalling een paar praktische dingen regelen die ervoor zorgen dat je straks minder hoeft na te denken.

En nee, daarvoor hoef je geen perfect georganiseerd huis, vijftien mandjes en een vriezer voor een compleet weeshuis klaar te hebben.

Deze twaalf dingen kunnen je kraamweek vooral nét wat makkelijker maken.

1. Maak alvast een paar vriezermaaltijden

Dit is waarschijnlijk een van de bekendste tips voor de kraamweek, maar wel eentje die heel praktisch is.

Want ook na de geboorte moet er iedere avond weer iets gegeten worden.

Je hoeft echt niet voor drie weken vooruit te koken. Zelfs vijf maaltijden in de vriezer betekenen vijf avonden waarop jullie niet hoeven te bedenken wat er op tafel komt.

Denk bijvoorbeeld aan:

• lasagne
• curry
• soep
• chili
• pastasaus
• ovenschotels
• burrito’s
• quiche

Maak je tijdens je zwangerschap een gerecht dat goed in te vriezen is? Kook dan simpelweg een dubbele portie.

Zo bouw je langzaam een voorraad op zonder dat je op het einde van je zwangerschap ineens een complete mealprepdag hoeft te organiseren.

We hebben ook een aparte lijst gemaakt met 20 makkelijke vriezermaaltijden voor de kraamweek, inclusief tips voor invriezen en veilig opwarmen.

2. Zorg dat er ook ontbijt, lunch en snacks in huis zijn

Bij voorbereiden op de kraamweek denk je misschien vooral aan avondeten, maar overdag moet je natuurlijk ook gewoon eten.

Het is daarom handig om een paar dingen in huis te hebben die weinig voorbereiding vragen.

Bijvoorbeeld:

• brood of broodjes in de vriezer
• crackers
• yoghurt
• fruit
• noten
• mueslirepen
• bananenbrood
• soep
• quiche
• havermout
• makkelijke ontbijtproducten

Kies vooral dingen die jullie zelf graag eten.

Het heeft weinig zin om je keukenkast vol te leggen met verantwoorde snacks die vervolgens maanden onaangeraakt blijven liggen.

Wil je borstvoeding geven, dan heeft je lichaam tijdens die periode extra energie en voedingsstoffen nodig. Het Voedingscentrum adviseert om gezond en gevarieerd te eten en voldoende te drinken.

Een grote waterfles op een vaste plek kan dan sowieso handig zijn.

3. Maak één of twee handige mandjes voor jezelf

Misschien heb je online de meest uitgebreide ‘feeding carts’ voorbij zien komen met drie verdiepingen aan spullen.

Dat hoeft echt niet.

Een klein mandje bij de bank of naast je bed kan al genoeg zijn.

Denk bijvoorbeeld aan:

• waterfles
• oplader
• lippenbalsem
• hydrofiele doek
• spuugdoekje
• snacks
• tissues
• eventueel spullen die je gebruikt tijdens het voeden

Wat je uiteindelijk nodig hebt, merk je waarschijnlijk pas wanneer je baby er is.

Begin dus klein. Je kunt altijd nog spullen toevoegen.

4. Richt beneden een klein verschoonplekje in

Als de babykamer boven is, kan het handig zijn om beneden een paar basisspullen neer te leggen.

Je hoeft daarvoor niet direct een tweede complete commode te kopen.

Een mand of lade met bijvoorbeeld:

• luiers
• billendoekjes of watjes
• hydrofiele doeken
• een schoon rompertje
• een extra setje kleding
• aankleedkussen of verschoonmatje

is vaak al genoeg.

Zo hoef je niet voor iedere luierwissel met een pasgeboren baby naar boven.

Let er wel op dat een aankleedkussen of verschoonmat alleen bedoeld is voor het verschonen. Voor slapen heeft je baby een eigen veilige slaapplaats nodig.

5. Denk vóór de bevalling alvast na over kraambezoek

Je hoeft echt geen strak bezoekersrooster te maken voordat je bent bevallen.

Je weet namelijk nog helemaal niet hoe je je voelt.

Maar het kan wel fijn zijn om alvast samen te bespreken hoe jullie ongeveer tegen kraambezoek aankijken.

Willen jullie de eerste dagen vooral rust?

Zijn er mensen die jullie juist direct graag willen zien?

Willen jullie maximaal één bezoekmoment per dag?

Vind je het prettig als mensen vooraf altijd even appen?

En wat doen jullie als je op de dag zelf merkt dat je eigenlijk helemaal geen bezoek wilt?

Daar nu even over praten kan voorkomen dat je daar na de bevalling pas over na moet denken.

En misschien wel het belangrijkste: je mag na de geboorte altijd van gedachten veranderen.

6. Spreek af wie de communicatie met familie en vrienden doet

Na een bevalling hoef jij niet voortdurend je telefoon bij te houden.

Het kan handig zijn om vooraf af te spreken dat je partner bijvoorbeeld:

• de geboorte doorgeeft
• reageert op vragen over bezoek
• afspraken plant
• laat weten als bezoek even niet uitkomt

Zo hoef jij niet vanaf je kraambed een halve familieagenda te beheren.

Je kunt natuurlijk ook tijdelijk je telefoon op stil zetten en pas reageren wanneer jij daar zin in hebt.

7. Leg comfortabele kleding voor jezelf klaar

Je weet vooraf niet precies wat na de bevalling lekker zit.

Wel kun je alvast zorgen dat je genoeg zachte, ruime kleding hebt waar je gemakkelijk in kunt bewegen.

Denk bijvoorbeeld aan:

• losse pyjama’s
• zachte broeken
• ruime shirts
• vesten
• grote onderbroeken
• warme sokken
• slippers
• eventueel voedingsbh’s of voedingstops als je borstvoeding wilt geven

Comfort is in deze periode waarschijnlijk belangrijker dan een perfecte kraamoutfit.

En koop niet meteen een compleet nieuwe garderobe.

Je weet pas na de bevalling welke kleding jij daadwerkelijk prettig vindt.

8. Zet belangrijke spullen binnen handbereik

Dit klinkt ontzettend simpel, maar kan later toch handig zijn.

Kijk eens naar de plekken waar je waarschijnlijk veel zult zitten en zorg dat dagelijkse spullen daar gemakkelijk te pakken zijn.

Bijvoorbeeld:

• telefoonoplader
• water
• tissues
• afstandsbediening
• medicijnen die je volgens voorschrift gebruikt
• hydrofiele doeken
• een dekentje voor jezelf
• prullenbak

Een extra lang oplaadsnoer kan ineens een verrassend nuttige aankoop blijken als het dichtstbijzijnde stopcontact aan de andere kant van de kamer zit.

9. Zorg dat je kraamzorg geregeld is

Kraamzorg kun je beter niet pas aan het einde van je zwangerschap regelen.

De Rijksoverheid adviseert om dit vóór de zestiende week van de zwangerschap aan te vragen.

Heb je dat nog niet gedaan? Neem dan zo snel mogelijk contact op met een kraamzorgorganisatie en controleer bij je zorgverzekeraar hoe jouw vergoeding en eventuele eigen bijdrage geregeld zijn.

De kraamverzorgende ondersteunt in de eerste periode onder andere bij de verzorging van jou en je baby en helpt je op weg met allerlei praktische dingen rondom de kraamtijd.

10. Verdiep je alvast een beetje in voeding

Je hoeft vóór de geboorte echt niet alles te weten over borst- of flesvoeding.

Maar als je al weet welke manier van voeden je graag zou willen proberen, kan het prettig zijn om je daar tijdens de zwangerschap een beetje in te verdiepen.

Wil je borstvoeding proberen? Dan kun je bijvoorbeeld:

• erover praten met je verloskundige
• een voorlichtingsavond volgen
• informatie lezen over aanleggen
• alvast uitzoeken waar je terechtkunt als het niet soepel gaat

Het Voedingscentrum adviseert ook om je tijdens de zwangerschap al enigszins voor te bereiden als je borstvoeding wilt geven.

En lukt iets straks niet zoals je had gehoopt? Dan hoef je dat niet alleen uit te zoeken. In de kraamweek kun je onder andere hulp krijgen van je kraamverzorgende en verloskundige. Bij borstvoedingsproblemen kun je ook ondersteuning zoeken bij een lactatiekundige.

11. Maak de veilige slaapplek voor je baby alvast klaar

Een mooie babykamer is leuk, maar voor de eerste periode is vooral belangrijk dat er een veilige slaapplek klaarstaat.

VeiligheidNL vat de belangrijkste slaapadviezen samen als de ‘4 van Veilig Slapen’:

• leg je baby op de rug
• laat je baby in een eigen bedje slapen
• gebruik een babyslaapzak zodra dat passend is
• houd het bedje leeg

Je hoeft dus geen bed vol kussens, knuffels, dekentjes en accessoires klaar te leggen omdat het er gezellig uitziet.

Juist een rustige, lege slaapomgeving is veiliger.

Controleer vóór de geboorte ook alvast of het wiegje, ledikantje of de co-sleeper goed staat en of het matras goed past.

12. Bedenk nu al welke hulp je wél fijn vindt

Mensen zeggen tijdens een zwangerschap vaak:

“Laat maar weten als we iets kunnen doen.”

Heel lief.

Maar als je moe bent en net bent bevallen, is bedenken wát iemand dan precies kan doen misschien nog best lastig.

Je kunt daarom vooraf alvast bedenken waar jullie waarschijnlijk echt mee geholpen zijn.

Bijvoorbeeld:

• een maaltijd meenemen
• boodschappen doen
• de hond uitlaten
• een was ophangen
• een ouder kindje meenemen naar de speeltuin
• iets ophalen bij de apotheek
• koffie zetten voor het bezoek
• juist even níét langskomen zodat jullie kunnen slapen

Hulp hoeft niet te betekenen dat iemand de baby vasthoudt terwijl jij ondertussen de vaatwasser uitruimt.

Het mag ook precies andersom.

Was je alle babykleertjes alvast?

Je kunt de basics die je waarschijnlijk direct gebruikt natuurlijk wassen en klaarleggen.

Maar je hoeft niet ieder kledingstuk in alle maten alvast uit de verpakking te halen en te wassen.

Je weet vooraf niet precies:

• welke maat je baby heeft
• welke kleding jullie fijn vinden
• hoe snel je baby groeit
• welke spullen je uiteindelijk nauwelijks gebruikt

Was daarom bijvoorbeeld een praktische basis in maat 50 en 56 en laat andere kleding eventueel nog even met kaartje in de kast liggen.

Hetzelfde geldt voor grote voorraden spullen.

Je hoeft niet vóór de geboorte al voor zes maanden luiers, verzorgingsproducten en kleding in huis te hebben.

Vergeet je eigen herstel niet

Voorbereiden op een baby draait al snel volledig om de baby.

Maar jij gaat ook herstellen van een bevalling.

Hoe dat herstel verloopt, kun je vooraf niet voorspellen. Een vaginale bevalling, keizersnede, hechtingen of andere omstandigheden kunnen allemaal betekenen dat je andere dingen prettig of nodig vindt.

Maak daarom vooral ruimte voor het idee dat je na de bevalling niet meteen van alles hoeft.

Je hoeft geen bezoek te ontvangen omdat iemand daar al weken naar uitkijkt.

Je hoeft het huishouden niet bij te houden omdat er kraambezoek komt.

En je hoeft ook niet binnen een paar dagen weer te voelen alsof alles ‘normaal’ is.

Laat je bij vragen of klachten na de bevalling begeleiden door je kraamverzorgende, verloskundige of andere betrokken zorgverlener.

Je huis hoeft niet perfect te zijn voordat de baby komt

Het kan heerlijk voelen om voor de bevalling nog even alles op te ruimen, wassen en schoon te maken.

Maar probeer jezelf niet wijs te maken dat ieder keukenkastje georganiseerd moet zijn voordat je mag bevallen.

De baby merkt niet of je voorraadkast op kleur is gesorteerd.

Richt je vooral op de dingen die het dagelijks leven straks makkelijker maken:

• schone kleding en beddengoed
• basisboodschappen
• babyspullen op logische plekken
• een paar maaltijden
• een veilige slaapplek
• praktische spullen binnen handbereik

De rest kan later ook.

Een simpele checklist voor het voorbereiden van de kraamweek

Wil je vooral even afvinken? Begin dan hiermee:

• kraamzorg aangevraagd
• kraampakket gecontroleerd
• vluchtkoffer klaar
• veilige slaapplek voor de baby klaar
• basisvoorraad luiers en verzorgingsspullen in huis
• wat babykleertjes gewassen
• comfortabele kleding voor jezelf klaargelegd
• enkele makkelijke maaltijden in de vriezer
• ontbijt, lunch en snacks in huis
• bezoekwensen met je partner besproken
• praktische hulp georganiseerd als dat mogelijk is
• belangrijke telefoonnummers opgeslagen
• eventueel informatie over borst- of flesvoeding gelezen

Heb je niet alles afgevinkt wanneer de bevalling begint?

Dan komt het waarschijnlijk alsnog goed.

Deze lijst is bedoeld om straks wat dingen makkelijker te maken, niet om je een nieuwe deadline te geven.

Wanneer begin je met de kraamweek voorbereiden?

Je hoeft daar geen specifiek moment voor af te wachten.

Sommige praktische dingen regel je al vroeg in de zwangerschap. Kraamzorg wordt bijvoorbeeld geadviseerd vóór zestien weken aan te vragen.

Andere dingen kunnen prima later.

Maaltijden invriezen, babykleertjes wassen, je vluchtkoffer klaarzetten en spullen op handige plekken leggen, kun je rustig verspreiden over het tweede en derde trimester.

Zo voorkom je dat er aan het einde ineens een enorme lijst met klusjes ligt.

Veelgestelde vragen over de kraamweek voorbereiden

Wat moet je regelen voor de kraamweek?

Denk vooral aan kraamzorg, een veilige slaapplek voor je baby, basisbenodigdheden voor jezelf en de baby, eten in huis en afspraken rondom bezoek en hulp.

Daarnaast is het handig om je vluchtkoffer op tijd klaar te hebben.

Hoeveel vriezermaaltijden heb je nodig?

Er is geen vast aantal.

Zelfs een paar maaltijden kunnen al fijn zijn. Kijk vooral hoeveel ruimte je hebt, hoeveel hulp je verwacht en hoeveel zin en energie je tijdens je zwangerschap hebt om vooruit te koken.

Hoeveel kraambezoek is normaal?

Daar bestaat geen goed aantal voor.

Sommige ouders vinden bezoek in de eerste dagen gezellig, terwijl anderen eerst met hun eigen gezin willen landen.

Bepaal samen wat bij jullie past en voel je vrij om afspraken na de geboorte weer aan te passen.

Wat heb je voor jezelf nodig in de kraamweek?

Comfortabele kleding, eten en drinken binnen handbereik en ruimte om te herstellen zijn een goede basis.

Wat je daarnaast nodig hebt, hangt af van je bevalling, je herstel en hoe je je baby voedt. Je kraamverzorgende en verloskundige kunnen je daar na de geboorte verder bij begeleiden.

Moet alles klaar zijn voordat je gaat bevallen?

Nee.

Zorg vooral dat de belangrijkste dingen geregeld zijn, zoals kraamzorg, een veilige slaapplek voor de baby en de spullen die jullie in de eerste dagen nodig hebben.

De rest kun je ook na de geboorte nog kopen of regelen.

Nog meer voorbereiden voor de komst van je baby?

Ben je stap voor stap dingen aan het regelen voor straks? Dan kun je ook deze artikelen lezen:

Vriezermaaltijden voor de kraamweek: 20 makkelijke ideeën
Voor als je alvast wat makkelijke ontbijtjes, lunches en avondmaaltijden wilt voorbereiden.

Wat neem je mee in je vluchtkoffer? Complete checklist voor de bevalling
Van belangrijke papieren tot kleding voor jezelf en je baby.

Baby uitzet lijst 2026: dit heb je écht nodig
Een overzicht van de belangrijkste babyspullen zonder ieder mogelijk product als absolute must-have te bestempelen.

Ik ben zwanger, wat moet ik regelen?
Een praktische checklist met dingen die tijdens je zwangerschap op verschillende momenten geregeld moeten worden.